twaróg na noc

rozpisz dietęna potreningu.pl, ja bym ją poprawił i dokładniej wyliczył. Na noc białko ? polecam twaróg A treningu rozpisanego też nie widzę

Super, czyli moge sobie z ta serwatka zmiksowac owoce? A na noc wlasnie czytalam, ze najlepiej bialko, to moze tunczyk, albo twarog?

[...] jak worce obiadek a toczesto albo cycek albo ryba surowka troszke ryzu albo ziemniaków . potem trening po nim małe uzupelnienie glikogenu.Kolacja to głównie tuńczyk na noc twaróg zjem nie mam ścisle tej diety ze jem w dzien w dzien to samo... aha oliwa z oliwek tam tez gdzies jest jak i omega 3.Koktajl jakiś do szkoły tez czasami biore no nie [...]

po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]

Podaj wzrost. 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% Chyba sobie żartujesz, że wytrzymasz 3-3,5 godziny na samych płatkach i mleku? Dodaj do śniadania jakieś jajka+nasiona itd. 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z [...]

1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS [...]

W posiłku potreningowym, to chyba ten o 21 nie mogą występować tłuszcze (czyli bez orzechów) i jeszcze przed snem twaróg z oliwą lub orzechami, bo w twoim ostatnim posiłku to za dużo węgli jest jak na noc

[...] wszystko przyjdzie z czasem, w ostatnim posiłku nie masz białka tylko same węgle a białko powinno byc i tak jak ci juz pisałem ze na noc nie jedz węgli tylko białko+tłuszcz twaróg+oliwa bedzie dobrym rozwiazaniem i jajka mozesz całe jesc szkoda marnowac posiłki około treningowe powinny tez byc lepsze jakiesc miecho+kasze.ryze/makarony o tym [...]

za dużo białka w prochu jak już pijesz wpc to daj jedną porcje po treningu i z samego rana - wtedy ważne jest szybko przyswajalne białko. na noc daj twaróg więcej warzyw

Zamiast białka na noc twaróg, zamiast gainera zwykłe jedzenie. Naprawdę te suple niewiele Ci dadzą.

Posilki rozkladaja sie mniej wiecej tak, rano 6:00 sniadanie 16:00 przed treningowy 19:00 potreningowy 21:00 kolacja(tutaj mam twarog i 50g oliwy z oliwek) Gdzie moge wrzucic pestki dyni ? Czy przegryzania pomiedzy 16-21 byloby mozliwe ? bo z tego co sie orientuje tluszcze w po/przed trenigowym raczej odpadaja. Duze mialoby to znaczenie ? Chociaz [...]

poprawiłem śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga [...]

[...] źródło zdrowego tłuszczu a więc może byc to oliwa z oliwek, olej lniany, tran ... aby opóźnic wchłanianie białka - poczytaj o procesie katabolicznym. Zamiennie do tuńczyka, twaróg ze szczypiorem, rzodkiewką, cebulą, makrela. Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 Wszystkie posiłki razem B:167 T:21 W247 1779Kcal Do Posiłku przed i poterningowego [...]

rano jaja platki owsiane na wodzie/mleku, zdrowe tluszcze i mozesz dowalic jablko, pomarancze etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek [...]

Witaj. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek [...]

Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego [...]

micha mniej wiecej tak I z 80g owsianych, 40g ziaren slonecznika, 50g bialka 250ml mleka i shake z tego zrobiony II cyc z kury ok, ryz/makaron brazowy/kasza III obiad %-) najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron TRENING od razu po bialko 50g carbo 40g IV kura, ryz V twarog 250g na noc do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

bartekzzz, dlaczego ma zamieniać ryż? W potreningowym jak najbardziej... Pepcio - jajka do sniadania, rano zrobisz jakis omlet w minutke doslownie, nie musisz ich gotowac. Do tego drugiego posilku jakies miesko albo jaja tez i podciagniesz bialko. Ryby jeszcze istnieja, moze byc tunczyk w wodzie z puszki, moze tez byc twarog. W sumie najlepiej [...]

1. trening do dupy, 16 serii na biceps a 8 na nogi ...... KTO CI TO UKLADAL 2. albo redukcja albo masa 3. na noc to sobie lepiej zjedz twarog zamiast tego bialka 4. bierz sie chlopie za porzadne FBW Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-24 23:19:05